1、　　什么是伸展运动？ 　　把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。

2、做伸展运动 　　的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。

【资料图】

3、 　　它为什么重要？ 　　运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备： 　　A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

4、 　　B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。

5、 　　C、发展身体的感知性。

6、 　　D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。

7、 　　E、促进血液循环。

8、 　　F、为某项运动作好肌肉的准备。

9、 　　如何做伸展运动？ 　　在热身运动（可防止肌肉拉伤和撕裂）后，可选择以下三组伸展运动： 　　⊙静止的伸展运动（推荐在各种运动前做此项运动） 　　很大程度地增加身体柔韧性，且不会产生肌肉疼痛。

10、 　　选择伸展某一关节或肌肉。

11、 　　作一个能够几乎完全伸展的姿势，并保持20-30秒钟。

12、 　　放松然后作一个比第一次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。

13、 　　放松然后作一个比第二次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。

14、 　　选择伸展另一关节或肌肉。

15、 　　⊙PNF伸展运动 　　使肌肉的柔韧性和长度得到最大的提高。

16、 　　需要一位健身指导或一位有经验的伙伴。

17、 　　作一个能够完全伸展关节或肌肉的姿势，同时尽可能使伸展了的肌肉收缩。

18、 　　这可以减轻伸展肌肉和腱的感觉，使身体可移动到更伸展的位置。

19、 　　⊙冲击式的伸展运动（尽量不要做） 　　突然迫使某关节伸展到一个很大角度。

20、 　　这是为特定运动作的特定的伸展运动。

21、除非有人监护，否则尽量不要做。

22、 　　有很大撕裂肌肉和腱组织的危险。

23、 　　千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。

24、无论你是什 　　么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。

以上就是【伸展运动啥意思，伸展运动还是舒展运动】相关内容。